【生活編】メリハリをつける４ - 【仕事と人生を楽しもう】１日３分のライフハック知恵袋

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メリハリをつける第4弾です。

本日は習慣化コンサルタントの古川武士さんの

記事からヒントを得たいと思います。

1日に区切りを入れる

仕事で1日のスケジュールを決めている人は多いと思います。

しかしプライベートの予定についてはどうでしょうか？

特に毎日の何気ない娯楽の時間においては

エンドを決めてない方がほとんどだと思います。

例えば夜のスマホ時間。

使い始めたときは

「このサイトだけ、、、」

「この動画だけ、、、」

と思っていてもダラダラと見続けてしまいますよね。

そこで有効になってくるのが、

1日の時間を区切って決めてしまう、

という方法です。

古川さんは生活面でのメリハリのコツを

以下のように解説しています。

「ふと気づくとテレビ・スマホを見すぎて夜更かしになる」

「お昼明け、眠い時間は集中力が低い」

「つい、残業時間はダラダラ仕事をしてしまう」

こんな問題を解決する時間活用、

習慣化のコツは「区切り」を入れることです。

今日は生活と仕事の具体例を盛り込み説明したいと思います。

☆生活を「区切る」

（中略）

区切りと時間の定位置が決まっていると、

予定が散乱しにくくなりますが、

決まっていないとその時の気分で

際限なくいろんな予定が入ってきてしまいます。

たとえば、テレビやスマホを見るのは、

なんとなく見始めるのですが、

終わる時間を区切ることはあまりしません。

区切りがないと結局、気分のなすがままになってしまい、

夜更かしになっていきます。

たとえば、

「２４時に寝るから、２２時にはスマホとテレビはOFF」と区切って、

その後はゆったりとした音楽を聞くとか、

寝室を薄暗くして本を読む、

ヨガ・ストレッチをするなど寝る儀式に移行すると決めたとします。

そうすると、自分で意識して切り替えることができます。

だらだらテレビ、スマホは終わる時間を区切ることが大切です。