【継続の秘訣】2つのモチベーションを使いこなす - 【仕事と人生を楽しもう】１日３分のライフハック知恵袋

本日は省エネモードでお届けです。

目からウロコが落ちたメルマガの記事をご紹介。

習慣化コンサルタントの古川武士さんのメルマガを共有させていただきます。

物事を継続させるために、

自分にどのような動機付けをするか。

シンプルながらもその真髄が詰まっているなと感じました。

少し長いですが以下ご覧ください。

モチベーションは２つあると私は考えます。

１つはゴールモチベーション、

２つ目は、プロセスモチベーションです。

１．ゴールモチベーションで習慣化するとリバウンドする

「１ヶ月で体重を５キロ落としたい！」

「英語TOIEC700点を達成する」

「簿記２級を取る」

「６ヶ月後にフルマラソン完走する」

これらは、ゴールモチベーションと呼んでいて、目標を設定して、そこに到達するまでの逆算の道のりを埋めていくモチベーションです。

ギャップがあり、不足感を埋めるために動くのです。

欠乏感を使って自分を動かすものです。

しかし、このモチベーションで継続しようとするのは、非常に危険なだけではなく結局続かないというジレンマを味わいます。

たとえば、毎日食事を相当減らしているのに２０日間で１キロしか変わっていないとなれば、残り１０日間で無理な食事制限をするでしょう。

かりにそれで３キロ減ったところで、

３１日目になると無理がたたって

食べたくなって元の木阿弥になります。

英語の勉強については、７００点の意気込みはよろしく、平日は時間がなく休日に何とか受験勉強のように猛烈に勉強する羽目になります。

仮に７００点が到達してもそれで目標達成したらモチベーションは終わってしまい、２年後には

「昔なら７００点だったけど、

今やったら４００点取れるかどうか・・・」

となってしまいます。

これは、モチベーションの作り方が、

目標達成スタイルになっているため、

達成した段階で終了してしまうようになっていることが問題です。

体重にしろ、英語学習にしろ、

継続することが重要であるならば、

目標にモチベーションを高めてもらうのではなく、

毎日の行動にモチベーションを感じるようにならなければなりません。

習慣化とは、

「当たり前の行動にして、

モチベーションがほとんどなくても

いつも通りの日課として続けてしまえる状態」

にすることです。

例えば、ジョギングが習慣化している人にとっては、

毎朝走ることは日課です。

大きなモチベションは不要ですし、

逆に走らないと「１日が始まらない」と言います。

朝から英語の勉強をする習慣がついていると、自然と毎日いつものカフェに通って、

ひと勉強することで清々しい１日がスタートする。

このように日課になれば、

１年後、３年後、５年後には英語力は

複利で高まり且つ維持できます。

２．プロセスモチベーションで進捗と積み上げ感を得る

目標達成のゴールではなく、

日々の行動からモチベーションを得るためにはどうすればいいのでしょうか？

ポイントは、プロセスモチベーションです。

プロセスモチベーションとは、

目の前の行動自体に没頭してしまう

欲求が発生している状態です。

毎日の小さな進捗を実感することです。

毎日やったぞ！という実感と積み上がっている

という累積的達成感です。

そのために、次のようなカードを使ってみてください。

毎日、３０分、出社前に英語の勉強をする

（in 会社近くの○○カフェ）

と具体的な習慣化行動を書きます。

（いつ、どこで、どれぐらい、何をするのか）を決めます。

次に１ヶ月はたとえ５分でもいいので、

毎日英語の勉強をしたという○がつくようにしてください。

習慣行動の動作を毎日短くても

生活に導入して覚えさせることが、

習慣化の要諦です。

脳は「いつも通り」と認識した行動は

自然と継続しようとするのです。

そのためには、結果よりプロセスに集中することです。

淡々と、毎日きっちりと行動することで

勉強量はさておき習慣化してきます。

あとは５分を３０分に引き上げることは、

次の段階でさほど難しくありません。

問題は０分を５分に引き上げることが大変なのです。

ぜひ、あなたの習慣化したいことに当てはめて考えてみてください。